ورزش کگل می‌تواند به بی اختیاری ادراری یا کنترل ادرار و همچنین سایر مشکلات مربوط به عضلات کف لگن کمک کند. ورزش‌های کگل عضلات کف لگن را تقویت می‌کند؛ عضلات و ماهیچه‌هایی که از رحم، مثانه، روده کوچک و رکتوم محافظت می‌کند.
شما می‌توانید ورزش‌های کگل را هر زمان انجام دهید.
فاکتورهای زیادی وجود دارد که می تواند ماهیچه و عضلات کف لگن را ضعیف کند، برخی از این فاکتورها عبارت است از بارداری، زایمان، جراحی، افزایش سن، افزایش فشار ناشی از یبوست یا سرفه مزمن و اضافه وزن.
در صورت داشتن مشکلات زیر می‌توانید ورزش‌های کگل را انجام دهید:
- بی اختیاری ادرار
- نشت مدفوع (بی اختیاری در مدفوع)
همچنین ورزش کگل در بارداری و یا بعد از بارداری می‌تواند انجام شود تا از بی اختیاری ادراری پیشگیری شود.
آموزش ورزش کگل:
برای شناسایی عضلات کف لگن، وسط ادرار کردن جریان ادرار را متوقف کنید (فقط بار اول برای پیدا کردن عضلات).
عضلات کف لگن را منقبض کنید و این انقباض را به مدت پنج ثانیه حفظ کنید.
برای دریافت بهترین نتیجه از ورزش کگل، تنها بر سفت کردن ماهیچه‌های کف لگن تمرکز کنید.
شما می‌توانید ورزش کگل را هر زمانی انجام دهید برای مثال زمانی که پشت میز قرار دارید.
اگر ورزش‌های کگل را به طور منظم انجام دهید ظرف چند هفته تا چند ماه می‌توانید منتظر نتایج خوبی باشید. برای این که مزایای به دست آمده مستمر باشد بهتر است انجام ورزش‌های کگل را به صورت بخشی از فرایند روزمره خود درآورید.
