کاهش درد قاعدگی در روز اول
بیشتر زنان، هر ماه یک تا دو روز دچار درد پریود (دیسمنوره) میشوند. این دردها به طور معمول ناشی از گرفتگیهای قاعدگی است. روشهای درمانی زیادی وجود دارد که میتواند به شما در رفع گرفتگیهای قاعدگی کمک کند. این تکنیکها میتوانند حداقل تا حدودی دردها و گرفتگیها را کاهش دهند.
-
آب بیشتری بنوشید
- نفخ میتواند باعث ناراحتی و بدتر شدن گرفتگیهای قاعدگی شود. نوشیدن آب، نفخ معده را کاهش داده و دردی را که ایجاد میکند نیز کمتر میشود.
- از چایهای گیاهی استفاده کنید.
- دمنوشها دارای خواص ضد التهابی و ترکیبات ضد اسپاسم هستند که میتوانند اسپاسم عضلانی رحم را که باعث گرفتگی عضلات میشود، کاهش دهند.
-
غذاهای ضد التهاب بخورید.
- غذاهای ضد التهاب میتوانند به جریان خون کمک کرده و رحم شما را آرام کنند.
-
از خوردن مواد حاوی قند مصنوعی خودداری کنید.
غذاهای حاوی قند، چربی ترانس و نمک میتوانند باعث نفخ و التهاب شوند که درد عضلات و گرفتگی آنها را بدتر میکند.
-
کنترل مصرف کافئین
کافئین باعث تنگ شدن رگهای خونی میشود. این شرایط میتواند رحم شما را منقبض کند و گرفتگی را دردناکتر میکند.
-
مکملهای غذایی را امتحان کنید.
ویتامین D میتواند به بدن در جذب کلسیم و کاهش التهاب کمک کند. مکملهای دیگر، از جمله امگا 3، ویتامین E و منیزیم نیز به کاهش التهاب کمک میکنند.
-
از خواص گرما استفاده کنید.
کمی گرما می تواند به شل شدن عضلات، بهبود جریان خون و از بین بردن تنش کمک کند.
-
استرس را کاهش دهید.
از روشهای تسکین استرس مانند مراقبه، تنفس عمیق، یوگا یا روش مورد علاقه خود برای تسکین استرس استفاده کنید.
-
ماساژ درمانی را امتحان کنید.
یک مطالعه نشان داد که ماساژ درمانی به طور قابل توجهی درد قاعدگی را در زنان مبتلا به آندومتریوز کاهش می دهد. ماساژ با آرامش بخشیدن به رحم، اسپاسم رحم را کاهش میدهد.
-
داروهای بدون نسخه مصرف کنید.
داروهای ضد التهاب مانند ایبوپروفن با کاهش میزان پروستاگلاندینها در بدن میتوانند تسکین سریع داشته باشند.
